Будучи из семейства цитрусовых, апельсин входит в число фруктов, полезных для здоровья. Апельсин содержит большое количество витамина С, калия, фолиевой кислоты и цитрата; Он имеет такие преимущества, как предотвращение повреждения клеток, борьба со свободными радикалами, вызывающими рак, поддержка иммунной системы и защита от микроорганизмов. В дополнение к его потреблению в качестве свежих фруктов, апельсин; Он выделяется как важный элемент ежедневного питания благодаря своему свежевыжатому соку и сушеной форме. В дополнение к пищеварительной системе и больным диабетом, те, кто использует препараты для разжижения крови, артериального давления, холестерина и паразитов, должны с осторожностью употреблять апельсиновый сок. Однако употребление апельсина и его побочных продуктов не рекомендуется детям до года из-за риска аллергии.
Что за фрукт апельсин?
Апельсин широко производится в Бразилии, США, Мексике, Китае Индии, Италии, Иране, Египте, Турции. Это тип цитрусовых, который особенно богат витамином С и антиоксидантами. Несмотря на то, что существует много видов кисло-сладких апельсинов, некоторые из наиболее распространенных видов — это валенсия (особенно тип, используемый для производства сока), кара-кара, пупочный апельсин и красный апельсин.
В то время как Испания, Турция, Индия, Египет и Греция производят более 1 миллиона тонн апельсинов в год, апельсины Алании и Финике являются единственными сортами, выращиваемыми в Турции.
В дополнение к потреблению апельсина в качестве свежего фрукта; Это один из фруктов, который занимает большое место в ежедневном питании в свежевыжатом соке и сушеном виде.
Апельсин, польза и вред для организма человека. Если вы любите кушать цитрусовые фрукты, вероятно любите апельсин — это фрукт, который люди обычно употребляют, выжимая из него свежий сок. Апельсины являются сокровищницей питательных веществ и защитных растительных соединений, включая витамины, минералы и антиоксиданты. Исследования показывают, что регулярное употребление апельсинов может принести пользу вашему здоровью несколькими способами. В этой статье мы рассказали вам все, что вам нужно знать об апельсинах.
Пищевая ценность 140 граммов апельсина следующая:
Калории: 66
Вода: 86%
Белок: 1,3 грамма
Углеводы: 14,8 г
Сахар: 12 грамм
Клетчатка: 2,8 грамма
Жир: 0,2 грамма
Витамин С: 92% суточной потребности
Фолат: 9% суточной нормы
Кальций: 5% от ежедневной потребности
Калий: 5% от ежедневной потребности
Как и большинство фруктов, апельсины содержат в основном углеводы и воду, очень мало белков и жиров и относительно низкокалорийные. Апельсины являются хорошим источником клетчатки.
В чем польза апельсина?
Апельсины являются богатым источником нескольких растительных соединений, которые могут быть ответственны за многие из их преимуществ для здоровья человека.
Благодаря содержащемуся в нем витамину С апельсин предотвращает повреждение клеток и борется со свободными радикалами, вызывающими рак. Он поддерживает иммунную систему и защищает от микроорганизмов. Он поддерживает здоровье глаз, замедляя возрастную дегенерацию желтого пятна. Кроме того, он помогает улучшить анемию за счет увеличения всасывания железа. Людям с дефицитом железа потребление апельсинового сока может быть полезным для получения витамина С вместе с богатыми железом источниками, такими как яйца и мясо.
Витамин С, содержащийся в апельсине, помогает регулировать кровяное давление, подавляя гормон стресса котризол. Он может уменьшить воспаление при таких заболеваниях, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и болезнь Альцгеймера.
Фолиевая кислота, важный витамин для синтеза ДНК, также содержится в апельсинах. По этой причине потребление апельсинов, особенно беременными женщинами, может предотвратить врожденные дефекты, поддерживая адекватное потребление фолиевой кислоты.
Потребление апельсинов также может быть полезным при камнях в почках. Цитрат, содержащийся в апельсине, может предотвратить образование камней, предотвращая накопление кальция в почках.
Что такое апельсиновое масло?
Апельсиновое масло получают путем холодного отжима сладкого апельсина. Апельсиновые листья и цветы также можно использовать в апельсиновом масле. Апельсиновое масло обычно используется в виде спрея, путем диффузии в ароматерапии или в качестве массажного масла.
Каковы преимущества апельсинового масла?
Исследования показывают, что апельсиновое масло останавливает рост некоторых видов бактерий и грибков. Апельсиновое масло может уменьшить беспокойство и депрессию за счет снижения уровня стресса. Это также может помочь уменьшить боль в колене при нанесении на кожу молотого имбиря. Исследование, проведенное со спортсменами в 2016 году, показало, что функция легких и время бега значительно увеличились после вдыхания апельсинового масла, но научных данных на этот счет недостаточно.
В чем польза апельсинового сока?
Апельсиновый сок помогает лечить анемию при употреблении с продуктами, содержащими железо, у людей с дефицитом железа. В то же время, если ежедневного потребления фруктов и овощей недостаточно, 1 стакан апельсинового сока более чем удовлетворит суточную потребность в витамине С.
В чем польза сушеных апельсинов?
Сушеные апельсины вместе с кожурой являются хорошим источником пищевых волокон. Следовательно, он может помочь регулировать перистальтику кишечника и предотвратить запор; Поддерживает здоровье пищеварительной системы.
В чем вред апельсина?
Поскольку апельсин является кислым фруктом, он может вызывать такие жалобы, как изжога, вздутие живота или газы, особенно у людей с расстройствами пищеварительной системы, такими как гастрит, рефлюкс или язва. Тем не менее, люди, принимающие разбавители крови кумариновой группы, потребляют 1 апельсин в день.
Кроме того, некоторые апельсиновые соки содержат добавленные сахара, которые вы должны свести к минимуму для оптимального здоровья. В то время как апельсиновый сок хорошего качества является здоровым выбором при употреблении в умеренных количествах, более частое употребление целых фруктов является мудрым выбором.