Польза бананов для здоровья

Что такое бананы?
Бананы являются вкусным и удобным источником некоторых важных питательных веществ. Люди выращивали этот тропический фрукт с древних времен, и уже более века пропагандируется его польза для здоровья.

Вы можете есть бананы сырыми или смешивать их с вашим любимым смузи. Вы можете насладиться домашним бутербродом с арахисовым маслом и бананом, банановым хлебом или банановыми кексами. Возможностей много.

Плюс бананы:

Можно найти в продуктовом магазине круглый год

Легко хранятся

Приходите в их собственной желтой переносной сумке, когда вы в пути

Польза бананов для здоровья
Мощный калий: средний банан дает вам 450 миллиграммов, что составляет 13% от того, что вам нужно каждый день. Этот минерал играет большую роль в здоровье сердца. Продукты, богатые калием, помогают контролировать кровяное давление, потому что помогают избавиться от большего количества натрия при мочеиспускании. Калий также расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить артериальное давление.

Более того, калий: Может снизить риск инсульта

Может помочь сохранить ваши кости здоровыми с возрастом

Помогает вашим мышцам работать лучше

Может помочь предотвратить камни в почках

Но если у вас есть проблемы с почками, слишком много калия вам не подходит. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько вы должны иметь. Праздник клетчатки: ни для кого не секрет, что правильное количество клетчатки в вашем рационе полезно для вас. Спелый банан среднего размера содержит 3 грамма. Это около 10% того, что вам нужно каждый день.

Большая часть клетчатки в бананах это так называемая растворимая клетчатка. Это может помочь контролировать уровень холестерина и кровяное давление, а также облегчить воспаление.

Зеленые бананы полны так называемого резистентного крахмала. Он действует как нерастворимая клетчатка, которая может помочь вашему кишечнику работать в лучшем виде. Резистентный крахмал также помогает снизить уровень сахара в крови.

Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки дают ощущение сытости без лишних калорий. Это также делает их хорошим выбором, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Более счастливый живот: кажется, бананы также полезны для вашего живота.

Желтый фрукт является источником пребиотиков. Это углеводы, которые вы не перевариваете, но они являются источником пищи для более популярных пробиотиков. Это хорошие бактерии, найденные в вашем кишечнике.

Есть также доказательства того, что пробиотики могут помочь при надоедливой диарее, которая возникает у людей после приема некоторых антибиотиков.

Они также могут помочь:

Улучшить дрожжи и инфекции мочевыводящих путей (ИМП)

Лечение некоторых желудочно-кишечных инфекций

Облегчение синдрома раздраженного кишечника (СРК)

Уменьшить непереносимость лактозы

Работайте над некоторыми симптомами аллергии Пробиотики могут даже помочь облегчить простуду и грипп.

Правильное количество углеводов: как и все фрукты, бананы содержат углеводы. Но не так много, чтобы люди с диабетом не могли ими наслаждаться. Если у вас диабет, вы можете наслаждаться половинкой банана, когда вам нужно перекусить.

Они также не взорвут диету с низким содержанием углеводов. Средний дает вам около 27 граммов.

Более быстрое восстановление после тренировки: исследования показывают, что бананы также могут помочь вам восстановиться после напряженных тренировок. В одном из исследований говорится, что велосипедисты-мужчины, которые съедали банан перед тем, как крутить педали, двигались быстрее и быстрее восстанавливались, чем те, кто просто пил воду. Банановые питательные вещества
Бананы содержат ряд витаминов и минералов.

Витамин B6: средний банан дает вам около четверти витамина B6, который вы должны получать каждый день. Это помогает с метаболизмом. И он играет важную роль в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в здоровье иммунной системы.

Витамин С: вы должны потреблять от 75 до 90 миллиграммов в день. Таким образом, около 10 миллиграммов утреннего банана могут помочь вам в дороге. Витамин С помогает защитить вас от повреждений, вызванных так называемыми свободными радикалами. Это реакции нашего организма на пищу, которую мы едим, сигаретный дым, пестициды и другие потенциально вредные вещества. Витамин С также помогает вашей иммунной системе работать лучше и может помочь вам лучше выздороветь.

Магний: этот минерал помогает контролировать кровяное давление и уровень сахара в крови и укрепляет кости. Банан дает вам 8% того, что вам нужно.

Витамин А: этот витамин полезен для зрения и может помочь защитить вас от рака.

Поделиться с друзьями
Приготовить